Znakovi koji otkrivaju da pijete previše vode 

znakovi koji otkrivaju da pijete previse vode
Muškarci trebaju unositi 3, a žene 2.2 l dnevno

Tokom čitavog života svi se trudimo piti dovoljno vode. Ali rijetko ko obraća pažnju na prekomjeran unos tekućine koji također nije preporučiv. Znakovi koji otkrivaju da pijete previše vode često su zanemareni. Mnogi i ne znaju da se može unijeti previše tekućine u organizam.

Unos vode ovisi o tome gdje živite odnosno klimatskim uvjetima, godišnjem dobu, o tjelesnoj masi, zdravstvenom stanju, o tome koliko ste aktivni. 

Koliko vode trebamo unositi?

Preporuke za dnevnu potrebu tekućine (uključujući vodu kao i ostale tekućine unesene hranom i drugim napitcima) iznosi 3,0 litre za muškarce i 2,2 l za žene. 

Kod veće fizičke aktivnosti, viših temperatura zraka, u vlažnom i toplom podneblju potrebno je uzimati dodatne količine vode. Unos vode treba povećati za vrijeme trudnoće i dojenja te kod nekih zdravstvenih stanja (povišene tjelesne temperature, proljeva, povraćanja). Dan započnite jutarnjom čašom vode (2 dcl) i pijte je tijekom cijelog dana. Čaša mlake vode ujutro potiče probavu i pomaže jutarnjem pražnjenju crijeva, stoji na stranicama 

Iako se rijetko događa da se pretjera u ispijanju vode, to se može dogoditi sportistima koji će se truditi svim silama da popiju dovoljno tekućine kako bi mogli dati bolje rezultate. Prema pisanju Healthline portala, osobe koje imaju bolesti bubrega, jetre ili srca mogu češće iskusiti pretjeranu hidraciju. 

Glavobolja i mučnina

Kada osoba konzumira prekomjernu količinu vode i ćelije u mozgu počnu da bubre, a pritisak u lobanji raste. Znakovi koji otkrivaju da pijete previše vode su: glavobolja, mučnina i povraćanje. 

Teži slučajevi intoksikacije vodom mogu proizvesti ozbiljnije simptome. Oni su: pospanost, mišićna slabost ili grčevi, povišen krvni pritisak, dvostruki vid, konfuzija i otežano disanje. 

Jedan od signala da pijete više od preporučene dnevne doze vode je mučnina. Može se javiti i povraćanje, zbunjenost i dezorijentacija. 

PROČITAJTE  Zdrave namirnice koje u većim količinama postaju štetne

Ozbiljniji signali ukljućuju grčenje mišića ili osjećaj slabosti u mišićima. Može doći i do napada te gubitka svijesti, a važno se u ovom slučaju obratiti ljekaru.