Previše zaposlenika se danas ponaša poput umornih zombija koji rade unatoč neispavanosti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, koji odraslima preporučuju između sedam i devet sati sna svake noći, utvrdili su da 1 od 3 odrasle osobe spava manje od toga. U istraživanju CareerBuilder iz 2016. godine, provedenom na 3200 zaposlenika, svaki peti rekao je da prosječno spava pet sati ili manje.
Ipak, mnogi od nas nisu svjesni posljedica nedostatka sna.
“Ako ste sinoć spavali manje od sedam sati, pomalo ste uspavani. I vjerovatno ćete to poreći i reći da ste dobro. Ali ako bismo vas odveli u jedan od naših laboratorija za spavanje i ako bismo napravili neke testove performansi, mogli bismo vidjeti da niste dobro”, rekla je Jeanne Duffy, neurologinja i izvanredna profesorica medicine na Harvard Medical School-u na Odjelu za poremećaje spavanja i cirkadijske bolesti.
Jednom kad nespavanje postane obrazac, možda nećete ni biti svjesni posljedica.
“Recimo da spavate osam sati na noć, a onda odjednom počnete spavati šest. Doista ćete odmah primijetiti tu promjenu. A onda to s vremenom prestanete primjećivati”, rekla je Duffy govoreći o hroničnom nedostatku sna.
Evo kako nedostatak sna utječe na funkcije vašeg mozga, ali i na produktivnost na poslu:
- Rastreseni ste
Ne možete se usredotočiti na svoj posao?
To bi mogao biti odgovor na nedostatak sna, rekla je Duffy. Jedan od načina na koji vas mozak pokušava održati budnima je “neprestano traženje smetnje. To će utjecati na vašu sposobnost da se usredotočite na zadatak i budete u mogućnosti to obaviti “, objasnila je.
- Zabrinuti ste
Ako premalo spavate, sljedeći dan biste mogli imati osjećaj kao da je cijeli svijet postao jedno veliko minsko polje. Ako ste konstantno zabrinuti, a ne znate zašto, nedostatak sna može biti razlog.
Istraživači sa Univerziteta u Kaliforniji proučavali su promjene u ponašanju kod ljudi koji su premalo spavali. Nakon noći u kojoj su ispitanici spavali manje nego što je to uobičajeno, nivo anksioznosti bio je 30 posto viši, pri čemu je polovica učesnika dosegao nivo zabilježen kod osoba s anksioznim poremećajima.
- Ljutiti ste
Potrebno je samo nekoliko izgubljenih sati sna da bi se vaše raspoloženje promijenilo na gore.
U istraživanju Journal of Experimental Psychology iz 2018. godine, u kojem su istraživači proučavali utjecaj nedostatka sna na 142 sudionika, otkriveno je kako su ljudi koji su spavali oko 4 i pol sata osjetili veću razinu bijesa te su bili ljutiti zbog svakodnevnih stvari poput lajanja komšijinog psa.
- Imate manje strpljenja s kolegama
Studija iz 2017. godine koju su vodili istraživači menadžmenta Cristiano Guarana i Christopher Barnes mjerili su trajanje sna kod 40 menadžera te kvalitetu međuljudskih odnosa tokom tri mjeseca. Otkrili su da su, kada je šef bio uskraćen za kvalitetan san, odnosi uprave i radnika patili. Šefovi su bili manje strpljivi i razdražljiviji, a zaposlenici su izvještavali o lošijim interakcijama.
- Preuzimate veće rizike
Hronični nedostatak sna može izmijeniti vaše ponašanje na manje očite načine tjerajući vas na donošenje rizičnijih odluka, prema studiji Annals of Neurology iz 2017. godine.
Istraživači su uspoređivali donošenje odluka muškaraca u dobi od 18 do 28 godina koji su sedmično spavali samo pet sati s drugom skupinom koja je noću spavala minimalno osam sati. Potom su morali birati između sigurne mogućnosti primanja određene količine novca ili kockanja na veći iznos zbog kojeg su mogli izgubiti apsolutno sav novac. Učesnici kojima je nedostajalo sna češće su se odlučivali na rizičniji izbor, piše HuffPost.
