Mnogi se ovih dana nakon više od godine dana rada od kuće vraćaju u svoje urede i na poslove, što ne veseli baš svakoga; i dok su jedni sretni i uzbuđeni zbog povratka u ‘staro normalno’ , drugi možda zbog toga osjećaju nervozu i pitaju se jesu li se stvari promijenile i kako će se snaći.
Ako vam je to poznato, vjerovatno je riječ o socijalnoj fobiji ili anksioznosti koja prema časopisu Mental Health America širom zapadnog svijeta pogađa više od sedam posto stanovništva i čak 15 miliona ljudi u SAD.
Riječ je o vrsti anksioznog poremećaja koja predstavlja iracionalni strah od društvenih situacija u kojima osoba može biti promatrana ili negativno procijenjena od strane drugih. Taj je strah najčešće izražen u situacijama u kojima je osobi važno mišljenje drugih, pa ne čudi da većina ljudi baš na poslu doživi napadaj anksioznosti.
„Zamislite da vam je alarm u tijelu pokvaren: živčani sistem osobi sa socijalnom fobijom govori da postoji opasnost koje zapravo nema“, objasnio je za Yahoo klinički psiholog iz San Juana u Portoriku dr. Veroshk Williams i dodao da se socijalna fobija često povezuje s fizičkim simptomima poput crvenila, drhtavice, znojenja, pojačanog rada srca i vrtoglavice.
Evo nekoliko načina da spriječite tjeskobu:
Vježbajte
Ako imate socijalnu fobiju povezanu s poslom, svaki vam sastanak i razgovor može stvarati nelagodu.
„Inscenirajte intervjuu i napravite ga s prijateljem ili vježbajte držanje prezentacije pred nekim ko vam odgovara, samo da se naviknete na taj zadatak“, savjetuje klinički psiholog i glavni klinički direktor u Journey Pure.dr. Brian Wind. Na kraju, kaže, možete izlagati pred većom grupom ljudi, a kad postanete sigurniji, biti će vam lakše prevladati strah da ćete nešto zabrljati i osramotiti se.
Budite pozitivni
Anksioznost povezana s poslom nastaje zbog straha da ćemo zabrljati, osramotiti se ili smetati kolegama, a iako je lako dopustiti da te misli dominiraju, Wind kaže da treba odbaciti svaku negativnost. „Nemojte se usredotočiti na misao da ćete sve upropastiti i da vam unutarnji kritičar kaže da je samo vama tako“, kaže Wind i savjetuje da se radije podsjetite da ste dobro pripremljeni i da znate o čemu govorite.
Usredotočite se na nešto drugo
Ne možete razmišljati o dvije stvari odjednom, zar ne? Zamijenite tok tjeskobnih misli nečim drugim.
„Kad uđete u prostoriju, potražite koje su sve boje prisutne“, kaže bračna i porodična terapeutkinja Andrea Dindinger i dodaje da s tim mozgu dajete zadatak da se usredotoči na nešto drugo.
Znajte da niste sami Imajte na umu da većina ljudi osjeća istu neugodu i nelagodu, kaže Dindinger, pa prihvatite da su ti strahovi globalno, a ne osobno iskustvo.
„Pričajte s prijateljem o povratku na posao“, dodaje Dindinger; tjeskoba nas tjera da se povučemo u sebe i sakrijemo od drugih, a povjeravanje bliskoj osobi kojoj vjerujemo može nas osloboditi od straha.
