Koliko ste puta rekli sami sebi da ste umorni? Da biste još spavali? Ili da, bez obzira na to koliko dugo spavate, nije vam dovoljno. Završetkom ljeta i godišnjih odmora te vraćanjem u rutinu mogući su upravo ovakvi problemi, a zašto se to dešava?
Razlog tome mogao bi biti vaš cirkadijani ritam, koji “obuhvata sve fiziološke i psihološke promjene, te promjene u ponašanju pojedinca, vezane uz smjenu dana i noći. Predstavlja period od jednog cijelog dana, traje oko 24 sata (istraživanja su pokazala da kod 25 % ljudi traje nešto manje od 24 sata, a kod 75 % traje nešto duže od 24 sata). Cirkadijani ritam regulisan je unutrašnjim biološkim satom, koji određuje osnovne fiziološke aktivnosti – obrazac hranjenja, spavanja, tjelesnu temperaturu, aktivnost moždanih valova, proizvodnju hormona i urina, razinu šećera u krvi, regeneraciju naših stanica…”
Posebno je ovo postao velik problem od početka pandemije COVID-19 koja je zahvatila svijet, a jedno istraživanje je pokazalo da od 13 000 odraslih ispitanika u 13 zemalja, njih 70% je iskusilo nove izazove spavanja, a 60 % ih kaže da je pandemija direktno utjecala na njihovu sposobnost da dobro spavaju. Iako ljudi tada često posežu za novim jastucima, madracima, tehnikama opuštanja – sve kako bi poboljšali svoje spavanje – možda je razlog samo u cirkadijalnom ritmu, unutrašnjem satu koji vam govori kada treba raditi stvari poput jela i spavanja. Taj ritam odgovaran je za proizvodnju hormona zvanog melatonin koji reguliše san, a mi prirodno proizvodimo melatonin koji pomaže da zaspimo oko osam do 10 sati nakon maksimalne dnevne izloženosti suncu.
Dakle, ako ste jako pospani na poslu, ili se ne osjećate umorno prije spavanja, vjerovatno je za to kriv neispravan cirkadijalni ritam, a evo malih savjeta kako ga popraviti:
Nemojte preskakati doručak
Tjelesni sat pokazuje kada morate jesti. Ako preskačete doručak, cirkadijani ritam neće znati koje je zapravo doba dana. Isto tako, ako jedete usred noći ritam se pomaknuo i misli da je jutro. Zato je veoma važno da vam obroci budu raspoređeni u normalnim intervalima tokom dana.
Krećite se/hodajte
Ako radite posao koji podrazumijeva sjedenje za računarom, pobrinite se za to da izađete vani za vrijeme pauze i da se izložite suncu jer je to jako bitno za vaš cirkadijani ritam kako bi on bio posložen. Čak i kratko izlaganje sunčevoj svjetlost odlično je za vaše tijelo i zdravlje.
Nemojte koristiti mobitel prije spavanja
Ponovljeno već više puta, ali stvarno bitno – korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja može ozbiljno naštetiti vašem tjelesnom satu. Gledanjem u ekran kasno navečer oči su izložene plavoj svjetlosti, a tada cirkadijani ritam dobiva informaciju da je dan i prestaje proizvoditi melatonin – hormon spavanja.
