Svakome od nas nalete noći kada nas pati nesanica. Čak i nakon dugog i napornog dana, ležimo u krevetu i jedino što nam ide od ruke je prevrtanje u nadi da ćemo nekako zaspati. Jedna naučnica sada je otkrila koja je najveća greška koju radimo kada ne možemo zaspati.
Rebecca Robbins, doktorica nauke u bolnici Brigham and Women’s te instruktorica medicine na Harvard Medical School, tvrdi da je ostanak u krevetu onda kada ne možete zaspati najgora stvar koju možete učiniti za svoj ciklus spavanja.
“Jedna od najvećih grešaka koju mnogi od nas čine, uključujući i mene, je da kada imamo poteškoća sa spavanjem, ostajemo u krevetu. Prevrćemo se i mislimo da ćemo, ako tu ostanemo i istrajemo u pokušajima da zaspimo, u tome i uspjeti”, kaže dr. Robbins.
Ležanje u krevetu ima suprotan učinak
“Klasično uslovljavamo naš mozak da prihvati nesanicu. To prestaje biti mjesto gdje tonemo u san, već mjesto gdje se prevrćemo i ne možemo zaspati”, rekla je ona.
Iako nekim sretnicima uspijeva da zaspu čim spuste glavu na jastuk, većina ljudi to nije u stanju. Zbog toga, ne znači da trebate “odmah skočiti” ako vidite da vam u početku ne ide, međutim znati ćete da je vrijeme za to onda kada se počnete osjećati kao izgubljen slučaj.
Kako zaspati
“Osobi treba oko 15 minuta da zaspi. Čak i ako imate veoma zdrav sistem spavanja, potrebno je nešto vremena da zaspite”, kaže dr. Robbins. “Ali ako u glavi počnete čuti onaj glas koji kaže ‘O, ne, ne ponovo. Ne mogu da zaspim, ne ponovo večeras’, to je trenutak kada trebate ustati iz kreveta i započeti proces odlaska u krevet ispočetka”.
Iako ovo može biti teško, posebno ako žudite da se ušuškate i odmorite, Rebecca kaže da se isplati.
“Kada sam bila mala, sjećam se da mi je majka govorila: ‘Moraš ostati u krevetu. To je veoma važno. Ostani u krevetu. Odmorit ćeš se. Bolje je nego ništa’. Ali mnogo je bolje resetovati mozak i ustati iz kreveta. Pokušajte da uradite nešto – složite veš, operite suđe ili pročitajte nekoliko stranica knjige. A onda kada se osjetite ‘umornije’, vratite se i pokušajte ponovo zaspati”, napomenula je Robbins. Ona kaže da će vam nakon toga to i uspjeti.
Liječnica tvrdi kako je tada najbolje izbjegavati ekrane i jaka svjetla, jer oni uveliko utječu na naš san.
Također, istakla je kako je ponekad nemogućnost da se zaspi noću povezana s onim što radimo preko dana. Jedan od velikih krivaca je kofein, a znati ćete da vam san ne dolazi na oči zbog kofeina ako vam srce kuca nešto brže nego inače, kaže ona.
“U tom slučaju izbjegavajte popodnevni unos kofein i ograničite jutarnju kafu na jednu ili dvije šoljice”, savjetuje.
Drugi razlozi mogu biti večera ili trening neposredno pred odlazak u krevet, što onda trebate odložiti za neko prigodnije vrijeme.
