Iako redovno vježbanje koristi cijelom organizmu, ljekari ističu da je kad nismo potpuno zdravi najsigurnije poslušati vlastito tijelo u odluci koliko ćemo ga opteretiti. Ako vam je ipak teško odlučiti trebate li svoj uobičajeni trening odgoditi ili ipak dati sve od sebe, evo što o fizičkoj aktivnosti i prehladi kažu stručnjaci.
Kada je uredu vježbati i s prehladom?
Ako vas muči samo prehlada, gotovo sve simptome osjećati ćete iznad vrata. tako uz prehladu najčešće ide uporno kihanje ili kašalj, grlobolja i/ili glavobolja.
„Ako ste samo lakše prehlađeni u redu je odraditi vježbe na koje ste navikli, ali treninge prilagodite tako da ipak trošite malo manje energije. Ako inače, naprimjer, 30 minuta radite kardio, a 30 minuta trening otpora, kardio vježbe odradite u 20 minuta, a umjesto intenzivnog treninga otpora pola sata radite jogu ili istezanje“, savjetuje dr. Todd Buckingham, fiziolog u Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab.
Ako su simptomi prehlade ozbiljniji, poput jakog kašlja, težine ili boli u prsima i problema s disanjem, dr. Buckingham predlaže da svakako uzmete nekoliko dana odmora od treninga. Isto vrijedi i ako imate gripu koju ćete uglavnom moći prepoznati, po groznici, povišenoj temperaturi, osjećaju hladnoće i/ili bolovima u cijelom tijelu.
„Svakako vježbanje stavite na čekanje dok god imate imalo povišenu temperaturu“, poručio je dr. Buckingham za Insider.
Šta se događa u organizmu kad vježbamo prehlađeni
Kada smo prehlađeni, nosom i sinusima krv potiče jače zbog borbe s infekcijom, objašnjava dr. Buckingham, a ta krv kad vježbamo iz nosne šupljine ide do mišića.
Iako su mišići zahvalni, kod velike tjelesne aktivnosti to može produžiti i zakomplicirati bolest.
„Osim toga, prehlada utječe i na naše sposobnosti; jer smo umorni, bez energije ili teže dolazimo do daha“, kaže doktorica porodične medicine dr. Janette Nesheiwat.
Prehlađeni ćemo se, dodaje ona, zato kretati sporije, a ni izvedba vježbi vjerovatno neće biti na nivou na kom je inače. Ako ste ipak odlučili i bolesni odraditi svoju rutinu, liječnici savjetuju da smanjite intenzitet vježbi – jer se ne želite još i previše znojiti i dehidrirati.
„Intenzivno vježbanje može tijelu otežati borbu protiv infekcije“, objasnio je ljekar sportske medicine s Instituta Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, dr. Kenton Fibel.
No, dodaje, i tad su neki treninzi manje štetni jer previše ne ubrzavaju puls i ne uzrokuju pretjerani umor. Dobri su primjeri takvih treninga hodanje, joga i pilates. Dr. Fibel upozorava kako postoje i vježbe koje je za vrijeme prehlade bolje izbjegavati, jer bolest mogu produžiti i pogoršati njene simptome. Riječ je sprintu, treninzima izdržljivosti i snage, intenzivnom treningu biciklizma i vježbanju po hladnom vremenu, posebno na temperaturama ispod nule.
