Kako da pomognete sebi kod napada panike?

Pandemija koronavirusa, izolacija i sve što smo prošli u proteklim mjesecima i prolazimo još utjecalo je na mentalno zdravlje i osjetljivost ljudi, pokazuju istraživanja, a pitanje o napadima panike postalo je jedno od najčešćih na Internetu.

Po istraživanju Svetske zdravstvene organizacije (SZO), pandemija je znatno povećala potražnju za uslugama mentalnog zdravlja: ožalošćenost, izolacija, gubitak prihoda i strah pokreću dodatno narušavanje stanja mentalnog zdravlja, ljudi se u samoći i izolaciji mogu odati piću i drogi, patiti od nesanice i anksioznosti. A ispostavlja se da je ove godine mnogo njih saznalo kako izgleda napad panike.

Stotine ljudi na Redditu misle da su doživjeli napad panike i obratili su se Internetu tražeći odgovore, a dvije nedavne studije otkrile su da je na Guglu primijetno porasla pretraga riječi “napadi panike”, što nagovještava da se sve više ljudi suočava s tim problemom.

Panični napad predstavlja iznenadan, jak strah koji nije izazvan realnom opasnošću, ali parališe i izaziva snažne psihofizičke simptome – ubrzano lupanje srca, preznojavanje, drhtavicu, otežano disanje, osjećaj gušenja, bol u grudima, mučninu, vrtoglavicu, talase vrućine, ukočenost, osjećaj gubitka kontrole… Napad obično prestane nakon desetak minuta, ali ponekad može trajati satima. Panični napad može da daje simptome kakve i srčani udar ili šlog, pa se u ovakvim slučajevima pacijenti često obraćaju službama hitne medicinske pomoći, a preporuka je da se svakako obratite ljekaru kako bi se utvrdilo da li je riječ o napadu panike ili iza njega postoji neki ozbiljniji problem.

No, šta možete da učinite u tom trenutku?

Postoji više metoda koje mogu da se primijene kako bi napad prošao što brže i bezbolnije, a na internetu se često pominju takozvane taktike “uzemljenja”. Ukratko, potrebno je da osvijestite da imate napad panike, da to što osjećate nije realno i da ponovo osjetite da stojite čvrsto na zemlji.

PROČITAJTE  Vrijedi pokušati: Vitamin koji ima ulogu u zaštiti dišnog sistema od infekcija

Naravno, to nije baš lako u trenutku kad mislite da proživljavate šlog ili se borite za vazduh. Zato vam je potrebno nešto što će ozbiljnije angažovati vaša čula, što će vam skrenuti pažnju. Trik sa limunom postao je viralan za kratko vrijeme kao efikasan način da preduprijedite ili stopirate napad panike.

“Limun je ekstremno kiseo i kada ga zagrizete, taj jak ukus će vam zaustaviti gluposti koje se dešavaju u glavi i natjerati vas da se fokusirate na ono što se dešava u ustima. Ova tehnika vam pomaže da pomoću čula zaustavite napad panike, da izađete iz svoje glave i vratite se u svoje tijelo”, objasnio je korisnik Tik Toka koji je lansirao ovaj trik.

Također, kažu da dosta dobro radi i – kockica leda. Kad imate osjećaj da će vas protresti napad panike, jednostavno uzmite kockicu leda i čvrsto je držite u rukama ili je stavite u usta. Led bi trebalo da vas vrati u realnost, umjesto na strah i gubitak kontrole, fokusirate se na realan osjećaj hladnoće. Nadamo se da vam neće biti potrebni, ali svakako nije loše znati ove trikove.