Anksiozni ste i pod stresom? Dobar izbor hrane može vam pomoći da se nosite s posljedicama jer osim vježbe i redovnog sna, hrana je moćan lijek u borbi protiv tegoba. Kako biste se brže smirili i otarasili nagomilanog stresa, hrana može da bude moćan saveznik, piše TheBeet.
- Glasne grickalice
- Kad je reč o prirodnoj eliminaciji stresa, potrebne su nam hrskave grickalice. Za mene su to bademi, orašasti plodovi i sjemenke. Oni su izvrstan izvor magnezijuma koji nam pomaže da umirimo neurotransmitere u mozgu – savetuje dr Džonatan Klintorn koji istražuje povezanost ishrane i raspoloženja, a o toj temi je napisao i rad “The Right Foods for Your Mood” (Prava hrana za vaše raspoloženje).
- Iz nekog razloga, hrskava hrana može da pomogne mozgu – nastavlja on pojašnjavajući da nije jasno zašto ljudi pronalaze utjehu u hrani koja hrska pod zubima i vjeruje da je reč o činjenici da nas zvuk grickanja hrane umiruje jer shvatamo da jedemo.
- Ljudi vole hrskavu, glasnu hranu, onaj zvuk grickanja koji kroz kosti putuje do našeg unutrašnjeg uha i pomaže nam da identifikujemo šta to jedemo. U zavisnosti od vrste grickalice, zvuk može da postigne 63 decibela – piše “Mental Floss”.
Bez obzira da li grickate bademe, celer ili mrkvu, ostala glasna hrana također će imati terapeutski učinak.
- Nije teško progutati nešto što nije zdravo, ali hrskava hrana može da nam pomogne jer na taj način postajemo svesni šta jedemo. Kad grickate orahe, hrskavi su i ukusni. Oni će umiriti vaš mozak jer mu šalju signal da je sve u redu i da smo siti. Čini se da nam treba ta nagrada – nastavlja Klintorn.
- Zdrava hrana za utjehu
Nekima je potrebna hrana za utjehu, naročito čokolada, jer sadrži hemijska jedinjenja koja su blagotvorna za hemiju u našem mozgu. Riječ je o metilksantinu koji se nalazi u kafi, kakau i čokoladi.
U studiji “Health Benefits of Methylxanthines in Cacao and Chocolate” autori su proučavali zašto su ljudi kroz historiju kuhali napitke koji sadrže taj sastojak i otkrili da on pomaže mozgu da se fokusira i rezultira efikasnijim razmišljanjem bez nuspojava koje donosi zloupotreba lijekova ili droge. Tako ove fitohemikalije iz čokolade i kafe dopuštaju mozgu da se pozabavi neposrednim problemima što vodi do izlaska iz stanja stresa.
- Osim benefita u svakodnevnim aktivnostima, metilksantin može da pomogne u očuvanju zdravlja. Metilksantin ne rezultira nesanicom i ne uzrokuje anksiozonost. Glavni metilksantin u kakau, teobromin, ima drugačiji efekat od kofeina ili teofilina, ali to zahtijeva dodatna istraživanja.
Na kraju valja istaći da uživanje u kakau i čokoladi može da ima i negativne efekte zbog njihove visoke kalorijske vrijednosti i korištenja šećera u pripremi. Kako bi se ustanovili zdravstveni benefiti dijetnih i niskokaloričnih napitaka kakaa i čokolade, potrebna su dodatna istraživanja – napisali su autori studije.
- Izbjegavajte šećer
Držite se podalje od najopasnije stvari, a to je šećer. Svakako pripazite i na deklaracije proizvoda koje koristite, jer mnoge namirnice sadrže dodane šećere koje ćete otkriti čak i onde gde ih ne očekujete.
- Više jedite u jutarnjim satima
Za doručak jedite “smoothey” u koje ćete ubaciti povrće, špinat, avokado i kokosovo mlijeko. Zbog zdravih masnoća i vlakana dobro ćete se osjećati. Ručajte obilno uz puno povrća, a za dodatne kalorije ubacite orašaste plodove ili sjemenke kako bi to bio obrok s najviše kalorija. Večerajte lagano i konzumirajte izvore proteina poput cjelovitih žitarica. - Vježbajte svakog dana
Povrće neka bude osnova ishrane, a izbjegavajte alkohol. On podstiče odbrambene mehanizme u našem tijelu. U umjerenim dozama mogu da ga konzumiraju ljudi koji nemaju problema sa spavanjem, ali ako ste među onima kojima je teško da zaspe, zaobilazite ga u širokom luku. Alkohol sadrži i visoke koncentracije šećera. Vježbajte redovno.
Svaki oblik fizičke aktivnosti je dobar za tijelo, bez obzira da li je riječ o teretani ili košenju livade. Ne morate svakog dana da prelazite kilometre na biciklu, ali svakako radite nešto što vas raduje. Naše tijelo prilikom treninga otpušta endokanabinoide i hormone koji ublažavaju stres.
- Više biljaka u ishrani
Za bolje raspoloženje pomoći će vam više biljaka na tanjiru, a ne zaboravite i na niskoglikemijsko bobičasto voće puno antioksidansa. Ako volite slatko, uživajte u malinama, kupinama i drugim bobicama koje popravljaju raspoloženje.
Za zdravlje probavnog sistema birajte hranu bogatu probioticima i prebioticima poput mliječnih proizvoda i fermentisane hrane, jer je poznato da zdravlje crijeva utiče i na mentalno zdravlje.
- Više vode
Iznenađujuća je poveznica između dehidracije i raspoloženja, pa sama činjenica da ste dehidrirali može teško da vas oneraspoloži. Možda je to razlog zašto se osjećate toliko loše – zato popijte čašu više nego što ste mislili. Sjetite se koliko je voda važna za naše fiziološke funkcije, jednako kao i za psihološko zdravlje, prenosi 24sata.hr. - Sunčajte se
Pokušajte da uhvatite koji zrak sunca već od jutarnjih sati. Sunce podstiče nastanak vitamina D u našem organizmu koji poboljšava imunitet, a UVA zraci pomažu boljem zdravlju kože te omogućuju neurotransmiterima da podstaknu bolje raspoloženje. - Izgubite višak kilograma
Ako imate višak kilograma, odaberite najbolji način za sebe kako ćete ih izgubiti. Imajte na umu da je osnov zdravlja balansirana i raznovrsna ishrana, pa nemojte da izbjegavate nijednu namirnicu. Iz ishrane izostavite rafinisane namirnice, šećer i nezdrave masnoće te svakako pripazite s količinom soli u hrani.
