Doživjeti stotu: Ni prehrana, ni kretanje, ni pozitivnost. Je li ovo tajna?

doživjeti stotu hrana žena lice stari u tri slike

Kako doživjeti stotu? Način prehrane, uz zdrav stil života i tjelesnu aktivnost, ima velik utjecaj na zdravlje. Američki naučnici su oblikovali prehranu koja uvođenjem promjena može produžiti životni vijek za 15 do 20 godina.

Studija je objavljena u uglednom časopisu Cell. Tim stručnjaka s više američkih instituta i univerziteta je zaključio kako treba ograničiti unos kalorija kako bi se indeks tjelesne mase održao na 22 do 23 za muškarce te na 21 do 22 za žene. Prehrana bi se trebala sastojati uglavnom od cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova. Meso treba ograničiti da se smanji pretjerana izloženost aminokiselini poznatoj kao metionin. Trebalo bi u prehranu uključiti ribu.

Nerafinirani složeni ugljikohidrati trebali bi činiti od 45 do 60 posto kalorija. Deset do 15 posto proteina trebalo bi biti biljnog porijekla, baš kao i 25 do 35 posto masti. Jesti treba barem tri sata prije spavanja, a nakon toga treba slijediti period bez hrane od oko 12 sati. Svaka dva do tri mjeseca treba provoditi dijetu koja će oponašati post. On se sastoji se od biljne prehrane s niskim udjelom šećera, ugljikohidrata i kalorija, ali s visokim udjelom masti. Ta dijeta traje pet dana u mjesecu. Unos alkohola treba biti umjeren – ne savjetuje se više od pet jedinica sedmično.

Malo selo

Zdrava hrana bez pretjerivanja s masnoćama i skrivenim šećerima, kretanje i održavanje optimalne tjelesne težine te pozitivan stav prema životu, mogu doprinijeti tome da živite kvalitetnije. Ali, to nisu ključni faktori za dug život. Najvažniji preduvjet za dugovječnost je zapravo kvalitetan društveni život!

Zaključila je to psihologinja Susan Pinker, kolumnistice The Wall Street Journala. Ona je provela neko vrijeme u malom selu Villagrande, zabačenom na planinama u centru Sardinije. Tamo živi čak šest puta više stogodišnjaka nego na italijanskom kopnu, te čak 10 puta više stogodišnjaka nego u Sjevernoj Americi. To je i rijetko mjesto na svijetu gdje muškarci žive jednako dugo kao i žene, pokazalo se.

PROČITAJTE  Sedam stvari koje ne biste trebali čuvati u kupaonici

Brojna istraživanja pokazala su da su topli ljudski odnosi u kojima pokazujemo drugim ljudima da nam je stalo do njih povezani s proizvodnjom oksitocina, hormona koji potiče proizvodnju dopamina, što djeluje na smanjenje razine kortizola u stresnim situacijama. Štaviše, postoje studije koje pokazuju da ljudi uz koje su u bolnici boravili bliski članovi porodice prijavljuju manji nivo boli. No možemo li samo tako doživjeti stotu?

Uloga hrane

Naravno, ne treba zanemariti prehranu. Baš kao što njegujemo odnose s drugim ljudima, važno je njegovati odnos i sa svojim tijelom. Važan korak u tome upravo je – ono što unosimo u organizam.

Sve veći broj istraživanja pokazuje da je prehrana jedan od najbitnijih faktora dugovječnosti i vitalnosti. Pri tome prehrana koja pogoduje zdravlju srca, mozga i kostiju, čineći ove organske sustave snažnima i otpornima na promjene povezane sa starenjem, pogoduje i dugom i zdravom životu.

Često se po pitanju dugovječnosti spominje i hipoteza o smanjenom kalorijskom unosu, što podupiru i znanstvena istraživanja. Naime, istraživanja provedena na životinjama pokazala su da sniženje energetskog unosa usporava proces starenja i produljuje životni vijek. Danas znamo da i smanjenje energetskog unosa, odnosno restrikcija kalorija u prehrani ljudi, uzrokuje slične adaptacijske metaboličke procese. Smanjuju se metabolički, hormonski i upalni rizični faktori za nastanak dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, a moguće i malignih bolesti, ističe nutricionistica.

“Tako možemo reći da su umjerenost u jelu i piću kao i općenito pravilna prehrana zasigurno dobar zalog u zdravlje i dugi život”, dodaje.

Top namirnice za zdravo starenje

Tamno bobičasto voće, poput borovnica, jer sadrže antioksidanse koji štite od promjena na mozgu povezanih s gubitkom pamćenja i demencijom

Fermentirane namirnice, poput jogurta, kiselog kupusa ili kombuche jer pomažu održati raznolik mikrobiom, ključnu stavku fiziološke otpornosti.

PROČITAJTE  Pijete kafu da se razbudite: Postoji jedan puno, puno bolji napitak

Riba, posebno ona masna, poput lososa i tune, kao ponajbolji izvor omega-3 masnih kiselina, koje osim što imaju povoljan učinak na srce, pružaju zaštitu od depresije i gubitka pamćenja povezanog sa starenjem te smanjuju upalna stanja

Raznoliko povrće, jer obiluju prehrambenim vlaknima i brojnim vitaminima i mineralima, a ujedno je siromašno kalorijama. Prehrana bogata ovim blagotvornim namirnicama pomaže održati zdravu tjelesnu masu, još jednom važno odlikom dugovječnih ljudi.

Zeleni čaj i kurkuma, jer aktiviraju tzv. sirtuine, proteine koji učestvuju u regulaciji brojnih važnih metaboličkih procesa poput smrti ćelija.

Brokula i ostale kupusnjače, jer aktiviraju tzv. Nrf2 koji pak ima zadaću regulirati antioksidativne sustave u našem tijelu, a koji pridonose dugovječnosti

Šipak, jer se pokazalo da može aktivirati tzv. AMPK, signalni put koji regulira metabolizam, otpornost na stres, ćelijsku smrt, autofagiju, dakle neke od ključnih odrednica starenja i životnog vijeka. Tjelovježba i resveratrol (sastojak grožđa i crnog vina) također aktiviraju AMPK i doprinose dugovječnosti.

Tajne dugovječnosti

Različita istraživanja pokazala su da postoje i neke ‘sitnice’ koje mogu utjecati na to da dulje živimo aktivno i zdravo, pa izdvajamo tek nekoliko zaključaka o toj temi koji se mogu pronaći na Internetu.

Prestanite jesti na 80 posto

Stanovnici Okinawe imaju jednu od najnižih stopa pretilosti na svijetu i visoki udio ljudi koji dožive više od 100 godina. Ono što ih razlikuje od drugih jest da prestaju jesti kad procijene da su oko 80 posto siti. Istraživanja su već dokazala da životinje mogu živjeti čak i dvostruko duže ako im se unos hrane smanji za trećinu, što, čini se s obzirom na ovu naviku stanovnika japanskog otoka, vrijedi i za ljude.

Idite spavati sat vremena ranije

PROČITAJTE  Ako su vam ispucale usne, promijenite ove navike

Brojna istraživanja dokazala su da nedostatak sna može povećati rizik od zdravstvenih stanja, poput depresije i bolesti srca. Studija stručnjaka s Harvarda pokazala je, pak, da i mala promjena čini veliku razliku. Ljudi koji su spavali sedam sati ili manje, odlukom da legnu u krevet samo jedan sat ranije nego inače zabilježili su značajni pad krvnog tlaka, čime se smanjio rizik od srčanog o moždanog udara.

Nabavite psa

Ljudi koji imaju kućnog ljubimca manje su podložni stresu i manje depresivni, što utječe i na dužinu života. Umirujući učinak druženja sa životinjom može smanjiti krvni pritisak i rizik od srčanog udara, pokazale su brojne studije. Jedna od njih utvrdila je da vlasnici koji svakodnevno šetaju sa psom žive u prosjeku sedam godina duže nego ljudi sličnih navika koji nemaju psa.

Počnite vjerovati u pozitivno

Veliki broj studija istraživao je utjecaj vjere, ali i snagu pozitivnih uvjerenja (dakle, vjera u dobar ishod, u dobro u ljudima koji vas okružuju i u to da ste dovoljno snažni da prebrodite poteškoće) na dužinu života. Pokazalo se da pozitivna uvjerenja pomažu ljudima da se lakše nose sa stresom i emocionalnim problemima, te štite od srčanih, respiratornih i probavnih problema.

OSTAVITI ODGOVOR

Molimo unesite komentar!
Ovdje unesite svoje ime