Četiri vitamina koja su najkorisnija za imunitet, ali mogu biti veoma štetna ako pretjerate sa konzumiranjem

Svakog dana ste izloženi nečemu što vas potencijalno može razboljeti. Od bakterija preko virusa do gljivica, svijet je pun stvari koje izazivaju bolesti i infekcije, ali vaš imuni sistem se bori svake sekunde u danu da vas zaštiti od bolesti. Dakle, briga o odbrambenom mehanizmu vašeg tijela je neophodna da biste ostali zdravi.

Izbor načina života kao što je odbacivanje cigareta, 7-9 sati kvalitetnog sna noću, održavanje zdrave težine i dobro izbalansirana ishrana koja uključuje voće i povrće izgrađuje snažan imuni sistem. Ali i vitamini takođe pomažu.

Pokazalo se da četiri vitamina snažno djeluju na imunitet, neophodno je znati da su vitamini takođe prirodni. To su osnovni elementi koji se nalaze u hrani.

Uzimamo vitamine jer ponekad ishranom ne dobijamo potrebne količine. Konsultujte se sa svojim ljekarom za savjet prije uzimanja vitamina. Mnogi mogu imati interakcije sa drugim lijekovima i predstavljati rizik po zdravlje, pa uradite svoje istraživanje i razgovarajte sa svojim ljekarom.

Vitamin C

Ovo je snažan antioksidans koji pomaže u proizvodnji bijelih krvnih zrnaca. Bijela krvna zrnca su potrebna za borbu protiv infekcija.

Kada se uzimaju u odgovarajućim dozama, oralni dodaci vitamina C se generalno smatraju bezbijednim. Uzimanje previše vitamina C može izazvati neželjene efekte, uključujući:

Mučnina, povraćanje i dijareja

Gorušica

Grčevi u stomaku ili nadimanje

Umor i pospanost, ili ponekad nesanica

Glavobolja

Kod nekih ljudi, oralni dodaci vitamina C mogu izazvati kamenje u bubregu, posebno kada se uzimaju u visokim dozama. Dugotrajna upotreba oralnih suplemenata vitamina C preko 2.000 miligrama dnevno povećava rizik od značajnih neželjenih efekata.

Cink

Cink pomaže u popravljanju rana, oštećenih tkiva i takođe pomaže u proizvodnji bijelih krvnih zrnaca. Prema klinici Mejo, cink je relativno bezbijedan, ali upozorava na određene neželjene efekte. Oralno uzimanje cinka izaziva:

PROČITAJTE  Mediteranska prehrana proglašena za najbolju dijetu četvrtu godinu zaredom

Loše varenje

Dijareju

Glavobolju

Mučninu

Povraćanje

Kada se oralni cink uzima dugotrajno I u velikim dozama, može izazvati nedostatak bakra. Ljudi sa niskim nivoom bakra mogu imati neurološke probleme, kao što su utrnulost i slabost u rukama i nogama. Nacionalni instituti za zdravlje smatraju da je 40 mg cinka dnevno gornja granična doza za odrasle i 4 mg cinka dnevno za bebe mlađe od 6 mjeseci.

Nemojte koristiti intranazalni cink. Ovaj oblik cinka je povezan sa gubitkom čula mirisa.

NAC (N-acetil L-cistein)

Ovo pomaže u detoksikaciji bubrega. Ovo se takođe koristi za zdravlje disajnih puteva i u tijelu se pretvara u glutation koji takođe pomaže. Zbog potencijala neželjenih efekata i interakcija sa lijekovima, uzimajte dijetetske suplemente samo pod nadzorom dobrog zdravstvenog radnika.

Toksični oblici cisteina koje treba izbegavati uključuju:

D-cistein

D-cistin

5-metil cistein

NAC može podići nivoe homocisteina, aminokiseline koja je povezana sa srčanim oboljenjima. Obavezno neka vaš ljekar provjeri nivo homocisteina ako uzimate NAC. Veoma visoke doze (više od 7 grama) cisteina mogu biti toksične za ljudske ćelije i čak dovesti do smrti. Uzimanje NAC-a na usta može izazvati mučninu, povraćanje i dijareju.

NAC za liječenje trovanja acetaminofenom može izazvati ozbiljne alergijske reakcije, uključujući:

Angioedem

Oticanje mekog tkiva neposredno ispod kože, uključujući lice, usne i oko očiju

Anafilaksa, po život opasna alergijska reakcija

Ljudi sa cistinurijom, stanjem bubrega u kojem se previše cisteina gubi u urinu, ne bi trebalo da uzimaju suplemente cisteina. Kada se udiše u pluća, NAC može izazvati stezanje u grudima, utrnulost usta, curenje iz nosa i pospanost. To može pogoršati simptome astme. Ljude sa astmom koji uzimaju NAC treba pažljivo da prate njihovi ljekari.

Andrograf (biljka)

To je autoimuni modulator koji ima antiinflamatorna svojstva i pomaže kod respiratornih bolesti. To je inače biljka koja se koristi vijekovima u tradicionalnoj kineskoj i indijskoj medicini. Ova biljka raste uglavnom u Aziji i opstaje na skoro svim tipovima zemljišta. Listovi su glavni izvor aktivne komponente, andrografolide i ovo jedinje ima veoma gorak ukus.

PROČITAJTE  Razlozi zašto je dobro jesti ljubičaste namirnice

Njeno aktivno jedinjenje povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, koja se bore protiv infekcija. Ova biljka takođe deluje protiv virusa a dokazano uništava direktno i indirektno ćelije raka. Ona poboljšava naš limfni sistem, koji je projektovan sa ulogom da štiti naš organizam od invazije bakterija. Stoga ova biljka takođe ima i antibakterijsko delovanje.

Pošto se Andrograf metaboliše veoma brzo, ova biljka se mora primjenjivati veoma često da bi imala svoj pun efekat.

U dvije nezavisne studije, pacijenti koji su dobili Andrograf su imali manje izražene simptome prehlade i njihov opravak je bio mnogo brži od ljudi iz kontrolne grupe. U svim slučajevima je biljka takođe smanjila tjelesnu temperaturu. Ako je data u dozi od 300 mg po kilogramu tjelesne težine biljka smanjuje temperaturu u istom opsegu kao što to radi aspirin. Kao dodatnu prednost, treba naglasiti da ne stvara tegobe u želucu, a takođe ima veoma visok sigurnosni profil na toksičnost koja je veoma niska.