5 slatkih obroka koje slobodno mogu jesti i ljudi s dijabetesom

0
249

Ako imate dijabetes, pronalazak slatkiša koji imaju niski udio ugljikohidrata, a slatki su, može biti izazov. I ne samo to, već i odabir grickalica koje su također bogate vlakanima, proteinima i zdravim mastima za srce ,kako bi održali bolju kontrolu šećera u krvi, može biti još teži zadatak.

Srećom, postoji mnogo dostupnih hranjivih opcija. Evo 5 jednostavnih slatkih grickalica za osobe s dijabetesom.

1. Tamna čokolada

Tamna čokolada može biti zdrav i ukusan način da zadovolji vašu potrebu za slatkim, ali naravno u mjeri.

Posebno je bogata flavonoidima, vrstom biljnog spoja koji može spriječiti otpornost na inzulin i tako zaštititi ljude koji pate od dijabetesa tipa 2 od srčanih problema.

Osim toga, ima manji udio šećera, ugljikohidrata i kalorija od mliječne čokolade, sa samo 13 grama ugljikohidrata u svakom serviranju od 28 grama.

Za najbolje rezultate potražite tamnu čokoladu s najmanje 70% kakaa.

2. Kruške

Kruške su dobar izvor vlakana. Šoljica narezanih krušaka (oko 140 grama) sadrži preko 4 grama vlakana i oko 21 gram ugljikohidrata. Enzimski testovi pokazali su da jedenje krušaka (i kore i pulpe) može pomoći u boljoj kontroli ranih stadija dijabetesa.

Vlakna usporavaju apsorpciju šećera u krvotoku, te na taj način stabiliziraju razinu šećera u krvi nakon jela.

3. Jabuke

Jabuke su svestrane, ukusne i hranjive, a jedna jabuka srednje veličine sadrži 28 grama ugljikohidrata i 5 grama vlakana.

One također imaju nizak glikemijski indeks. Jabuka u sebi ima monosaharid fruktozu, vrstu šećera koji zadovoljava želju za slatkim, a ne stvara veliku promjenu u koncentraciji glukoze u krvi.

4. Grožđe

Kao i druge vrste voća, grožđe može biti zdrava namirnica za ljude s dijabetesom jer sadrži puno vlakana.

U stvari, 75 grama grožđa sadrži oko gram vlakana i 14 grama ugljikohidrata. Crveno grožđe je također bogato antioksidansima i polifenolima.

5. Grčki jogurt

Porcija od 200 grama grčkog jogurta sadrži 20 grama proteina. Povećanje unosa proteina može pomoći u kontroli apetita.

Istraživanja sugerišu da dnevni obrok koji sadržava jogurt s vitaminom D i probioticima može kod osoba s dijabetesom tipa 2 pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here