Doručak je, kao što je poznato, najvažniji obrok. U zavisnosti šta doručkujete, vaš organizam će raspolati s dovoljno ili nedovoljno energije da pregurate dan.
Potgrebno je da težite da u svoj doručak uključite proteine, željezo kao i dobre masnoće. To će vam pružiti dovoljno energije, a dadatkom specifičnih sastojaka za muškarce, vaš dan će definitvno prštati od energije.
Portal Eat this, not that je napravio spisak:
- Paradajz
Svježi paradajz savršen je dodatak sendviču ili omletu.
Osim što osigurava vitamin C i kalij, paradajz je također poznat po visokom udjelu likopena, fitohemijskog antioksidansa povezanog sa smanjenim rizikom od raka prostate.
- Dimljeni losos
Losos se može lijepo stopiti s krekerima od cjelovitih žitarica i komadom voća za brz, hranjiv i bogat doručak.
Losos nudi i omega 3 i vitamin D, koji su važni za imunološko zdravlje i sprječavanje upala.
- Zobene pahuljice
Zob je lagana i svestrana namirnica za doručak koja nudi 5 grama vlakana po porciji.
Zob je dobro poznata po tome što sadrži topiva vlakna, tip koji doprinosi smanjenju razine kolesterola u krvi, na što bi muškarci trebali biti pažljiviji u kasnijoj dobi bez obzira na razinu aktivnosti ili nasljedni rizik.
- Kelj
Ako ne volite kelj u salati, probajte ga pirjati i dodati u omlet.
Kelj je bogat vitaminima A, C i K koji doprinose imunološkom zdravlju i dugotrajnoj zaštiti od bolesti.
Uz to je bogat raznim antioksidantima, od karotenoida do polifenola, koji čuvaju zdravlje očiju i štite tijelo od oštećenja stanica slobodnim radikalima.
- Jaja
Jaja su izvrstan izvor visokokvalitetnih bjelančevina od kojih je većina u žumancu, zajedno s 13 drugih esencijalnih hranjivih sastojaka.
Kolin u žumancima uključen je u stanične reakcije, uključujući kontrakcije mišića, dok lutein i zeaksantin čuvaju zdravlje očiju i mozga, čega svi trebaju biti svjesniji kako stare”, kaže Jones.
- Pureća salama
Muškarcima je važno da doručkuju dobru količinu proteina, a nekim muškarcima je potreban i obilniji doručak, pogotovo ako tokom jutra imaju i trening.
Pureća kobasica ima znatno manje kalorija i masnoća u odnosu na neke druge kobasice i može biti vrlo zasitna te je izvrsno gorivo za trening.
- Maslac od kikirikija
Zdrave masnoće u maslacu od kikirikija mogu vas satima držati sitima, a također mogu održati šećer u krvi stabilnim i spriječiti kasnije prejedanje.
- Avokado
Spajanje hljeba od cjelovitih žitarica sa zdravom masnoćom poput avokada izvrstan je doručak jer je hljeb od cjelovitih žitarica bogat vlaknima koja će vas držati sitima, a avokado također ima vlakna i sjajan je za vaše srce. Ili umjesto toga uživajte u avokadu s jajima, u salati ili u zdjelici sa žitaricama.
- Grčki jogurt
Grčki jogurt izvrstan je izvor proteina koji vas može držati sitima.
Jogurt je dobar izvor probiotika koji je izvrstan i za zdravlje crijeva, a kalij u grčkom jogurtu također može pomoći u prevenciji povišenog krvnog pritiska.
Dodajte mu orašaste plodove i sjemenke sa svježim bobičastim voćem za kompletan obrok.
- Svježi sir
Svježi sir bogat je izvor bjelančevina, što je izvrsno za izgradnju mišića, a kako je prirodno slan, može vam pomoći u obnavljanju elektrolita nakon treninga, piše Eat This, Not That.
Sadrži vitamine kao što su B12 i selen te kalcij, koji održavaju vaše kosti jakima.
